Les 5 règles d’or

 

Pour ma santé, quand je pratique une APS

1. Je respecte toujours un temps d’échauffement et de récupération de 10 minutes.

2. Je n’attends pas d’avoir soif pour boire : je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes à l’entraînement comme en compétition.

3. Je ne prends aucune substance médicamenteuse dont je ne connais pas la composition, l’origine et l’indication thérapeutique, sans avis de mon médecin ou de mon pharmacien dont j’ai vérifié la compétence.

4. Je ne pratique pas d’APS d’intensité soutenue si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (symbolisé par une fièvre et des courbatures). Je m’abstiens aussi en cas de symptômes anormaux sans consultation de mon médecin.

5. J’évite les activités sportives intenses par des températures extérieures inférieures à 5°C ou supérieures à 30°C ; de même lors des pics de pollution.

Recommandation : La pratique régulière d’une activité physique intense nécessite un avis médical préalable.

*Sources : les 10 règles d’or établies par le Club des Cardiologues du Sport.